什么？冬天这样吃美白不发胖？

冬天最担心的事情是什么？

发胖！！！

冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖！

真相扎心了！！

“明明我已经很控制自己了，但是还是抵御不了美食的诱惑！肥胖这个小婊砸，无时无刻不在击溃我的食欲防线！”

所以，我们要怎么吃才能美白不发胖呢？

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选择脂肪含量低的肉

1、鸡肉

去皮鸡肉脂肪含量非常低，每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪，所以吃鸡肉一般不需担心发胖的问题。另外，鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等都有很好的食疗作用。

2、鱼虾肉

鱼虾中的微量元素极为丰富，含钙、铝、铁、锰、铜、钴、镍、锌、碘、氯、硫等，都是人体所必需的。而且，鱼肉中含有大量不饱和脂肪酸，有降低胆固醇和中性脂肪的作用。

3、羊肉

羊肉的肉碱含量比较高，脂肪熔点高，所以，羊肉脂肪相比其他肉类脂肪来说不易被人体吸收，也就不易成为肥胖的来源了。吃羊肉还有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

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选择粗粮作为主食

1、红薯

丰富的膳食纤维和胶质类物质，具有促进肠道消化功能，被称为“肠道清道夫”，同时能降低胆固醇，维持血液中的酸碱平衡性，延缓衰老。

2、糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

3、薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

4、燕麦 燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

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多吃蔬菜

1、胡萝卜

胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素a有70%是由胡萝卜素转变而来的。

2、大白菜

大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。对预防肠癌有良好作用。

3、菠菜

菠菜营养价值极高，含有非常丰富的维生素A、维生素C、铁质、叶酸等。菠菜富含叶酸，而叶酸最重要的功能是制造红血球和白血球，增强免疫力。

4、番茄

番茄含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。此外，番茄有清热解毒、生津止渴等作用，用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。

5、莴笋

莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育，会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多，维生素B1是2倍，维生素B2是5倍，维生素C4是3倍，因此可别把莴笋叶丢弃了。此外，多吃莴笋叶还可平喘止咳。

6、 芹菜

芹菜富含纤维质，被称为“高纤维食物”，经常出现在健身达人的餐桌上。当芹菜的纤维质进入肠道后，会不断消耗热能，同时还会生成一种木质素，可以促进皮肤美白。

7、 豆腐

豆腐素有“植物肉”之美称，含有高氨基酸和蛋白质含量，是很好的补充食品。豆腐脂肪的78%，是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，而且豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，可以满足一个人一天钙的需要量。

8、洋葱

洋葱中含有的二烯丙基硫化物，是丰富的可溶性食物纤维，能够帮助促进肠道蠕动，能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。=

9、玉米

玉米被称为“黄金作物”，含有丰富的纤维素，能够帮助我们肠部蠕动，并且能够降低胆固醇的吸收，玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。

10、蘑菇

蘑菇属于超低热量蔬菜，含有丰富的膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸含量，也比普通菜高的多，多吃蘑菇不仅能帮你减肥，还能预防便秘。

11、海带

海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。

12、韭菜

细细长长的韭菜是减肥佳品。韭菜中的粗纤维含量非常多，尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，其营养瘦身的效果就更明显了。

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当然，除了吃，我们还得“迈开腿”，毕竟脂肪越屯越多，不消化能量，只会让你看起来更加臃肿，实名制的“白白胖胖”！

温馨提示

以上的事物都得清淡化处理，可不能和“高能量”妥协！比如明明可以水煮，非要放到麻辣火锅里唰！

在反复沸腾后的火锅汤中，维生素等有益成分大多已被破坏，而饱和脂肪、钠盐、嘌呤等有害成分却特别多，这些成分均是肥胖、糖尿病等多种慢性疾病的诱因。

临床上因吃火锅而导致痛风急性发作的患者并不少见，因为火锅的食物以肉类居多，蛋白质分解产生大量嘌呤，嘌呤摄入过多正是痛风急性发作的原因，如果同时饮啤酒，更是火上加油，因为啤酒中嘌呤含量也很高。

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