寒露已至，秋天怎么吃才能不贴秋膘？

寒露节气是秋季的第五个节气，表示季秋时节的正式开始。寒露意味着气候由凉爽到寒冷的转变，气温比白露时更低，地面的露水更冷， 快要凝结成霜了。

我国民间俗语有云：“白露身不露，寒露脚不露”，其实这句话的内容是很好理解的，“白露身不露”意思就是到了白露节气，身体就不要再漏出来了，要注意保暖，不要穿短裤了，早晚穿薄外套，避免冷空气侵入人体导致感冒。寒露在白露过后的一个月，“寒露脚不露”意思是这个时候脚也不要露出来了，避免寒气从脚底进入身体，影响身体健康。

天气进入寒露后，我们应该如何养生保健呢？

不要暴饮暴食

常说“贴秋膘”，秋季多数人消耗的能量会比较多，食欲会比较好，吃的东西比较多，容易导致热量过剩，多余的热量会在体内转化为脂肪，使人发胖。秋季饮食要适量，不要暴饮暴食，吃太多可能会造成积食，增加肠胃负担，引起肠胃不适。

多喝水

秋季气候比较干燥，人们经常会觉得口干舌燥，总是想喝水，但是喝再多的水感觉还是不解渴，其实就是因为身体干燥所致，这个时候即使喝再多的白开水，也没有什么大的效果。建议可以多喝一点蜂蜜水，蜂蜜有滋阴润肺、止咳祛痰的作用，能帮助缓解秋燥不适感，在泡蜂蜜水的时候可以加一点柠檬，口感好一些，营养价值也会更高。

少吃生冷食物

进入白露之后天气由热变凉，人体为了适应这种节气变化，身体代谢系统也会发生一些变化，这个时候最好少吃生冷食物，例如：少喝l冷水、少吃冷饮、生冷的瓜果少吃，避免肠胃因消化不良，引起腹胀、胃酸、胃胀、腹泻等不适。

养生食补

祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。进补分补阴养血和补气养阳两种，吃一些补气养阳的食物，身体能看到明显的变化，但吃补阴养血的食物变化就没有那么明显，主要是因为养血需要时间，秋冬季节想要一个好身体，养血是很有必要的，所以就要尽早进补了。脾胃虚弱的人先调节脾胃之后再进补，内火旺盛的人先降火之后再进补，进补需要根据自己的体质来，最好是在中医师的指导下调养。

经常泡脚

天气变冷之后，一些人会出现乏力、精神萎靡、经常小便等情况，其实这些都是肾气不足的表现，这个时候需要给肾“打打气”，可以坚持每天晚上用生姜白萝卜煮水泡脚，即使直接用白水泡脚对身体都是有益的，水量没过脚腕，每天坚持泡30分钟左右，身体微微发热为宜，能帮助增强肾气，秋冬不易生病。

坚持运动

秋天的时候在早晨运动对身体很好，因为早上气温比较低，这个时候运动能让身体更快的适应秋季的天气，不至于因气温变化而感冒。并且早上坚持运动，还能增强体质，但有一点大家要注意，秋冬季节最好避免大量流汗，运动不要做太剧烈的运动，尽量做一些比较温和的运动，例如：快走、瑜伽等。

保证充足睡眠

中医认为“秋季需早卧早起”，跟着自然的作息时间休息才是最好的养生之道，建议在晚上10点左右睡觉，凌晨能完全进入睡眠，睡眠养阴，睡眠质量也会更好一点。另外一般正常的成年人睡觉时间是在8小时左右，进入秋冬季节之后，最好多睡一个小时，对身体会更好。

保持空气湿润

秋季空气比较干燥，这样不利于肺部的滋养，建议在家里可以放一个加湿器，或者养一些水养植物，增加空气中的湿度，这样人体会比较舒服，皮肤身体也不会因干燥而出现不适。但大家要注意，保证湿度的时候，也要注意保持家里的温度，不然会因为湿气过重伤肺部。

天气凉爽后吃太多肉，容易积食，造成消化不良。有哪些日常食补能够好吸收且能起到滋补的效果呢？Candy为大家搜罗了一些日常粥，调节调节肠胃。

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百合银耳粥

百合 30 克～ 50 克，银耳 10 克，粳米 100 克，加水煮粥即食。

功效：既可养阴润肺止咳，又可清心安神定志，治疗干咳少痰或痰中带血、潮热盗汗、心神不安。但对于风寒咳嗽及脾虚便溏者不宜服食。

粳米核桃粥

核桃肉 20 克，粳米 100 克。将粳米洗净，白糖适量，加水在武火上烧沸后，用文火煮熟即可。

功效：该粥有润肺止咳、补肾固精、通便的作用，适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。

小米红枣粥

小米清洗后浸泡30分钟；红枣洗净、去核、切小片；将准备好的小米和红枣放入锅中，倒入适量清水，大火烧开后转小火慢慢熬煮1小时；待粥煮至粘稠，用勺子不停翻搅，避免糊锅；出锅前10分钟加入少许红糖融化到粥里即可。

功效：红枣和小米营养价值都很高，熬煮成粥可以补气养血、清热除湿、养胃健脾、安神健脑，特别适合身体虚弱、睡眠不好、贫血的孩子食用。

红豆花生粥

红豆、花生仁洗净，用冷水浸泡回软；大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时；锅中加入水，放入红豆、花生仁、大米，旺火煮沸后，再改用小火慢熬至成粥；出锅前加少许冰糖调味即可。

功效：含有丰富的蛋白质及微量元素和B族维生素，有清热、养胃、养血的功效，特别适合儿童食用。

菠菜猪肝粥

大米淘洗干净，放入水中泡30分钟；猪肝切成薄片，放在凉水中浸泡去除血水；菠菜洗净切碎备用；将泡好的大米放入锅中加水熬煮成粥；放入猪肝、菠菜搅匀煮至猪肝熟透，加少许盐调味后即可关火。

功效：补铁养血、养肝明目，幼儿食用，可以预防贫血、夜盲症，还可以促进人体新陈代谢，有利于生长发育。不过，猪肝胆固醇含量较高，最多一周食用一次，不可多吃。

山药瘦肉粥

大米淘洗干净放入水中泡30分钟；猪肉洗净切末或小丁；山药去皮、洗净、切小块备用；将泡好的大米放入锅中加清水熬煮成粥，再放入山药块、猪肉末搅匀煮至山药和猪肉熟透；最后加少许盐调味后即可关火。

功效：滋补脾肾、促进消化、敛汗止泻，非常适合体质虚弱、消化不良、容易腹泻的孩子食用，也是一款非常有效的秋季腹泻食补方子。

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